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1.微習(xí)慣?????? 2.Seven?????? 3.Evernote?????? 4.奇妙清單?????? 5.番茄土豆?????? 6.Pranayama?????? 7.喜馬拉雅?????? 8.Keep?????? 9.咕咚運(yùn)動

7:00 － 7:30

每天起床睜開眼，默念夢（掙）想（錢）三遍，給新的一天注入強(qiáng)力。

燒一壺水，等水開的過程中，做一組7分鐘鍛煉。我一直使用Seven 。鍛煉的時(shí)長和強(qiáng)度都可以自己設(shè)置，但是不建議太過劇烈，晨間鍛煉的目的在于叫醒身體，而不是增肌或減脂。

洗漱。左手刷牙。我是右利手，平時(shí)刻意增加了左手的鍛煉。

喝杯白開水，好處多多。

7:30 – 9:00

一個(gè)蘋果，稍作休息后開始吃早飯。每口飯咀嚼20下，稍微有飽腹感即可。中間穿插著看看微信公眾號。

晨間日記。寫日記，無非是為了得到反饋，從而及時(shí)調(diào)整，指導(dǎo)未來。所以，“日記”可分成，過去發(fā)生事件的“過去日記”，和今日應(yīng)做之事及未來想執(zhí)行事項(xiàng)的“未來日記”。曾經(jīng)我也是晚上做總結(jié)日記，但再聽從《晨間日記的奇跡》的勸導(dǎo)并加以實(shí)踐之后，我深刻體會到了晨間日記的優(yōu)點(diǎn)：

可以做好一天的準(zhǔn)備（計(jì)劃性）
可以正確地寫出昨天所發(fā)生的事情（效率性＆忠實(shí)性）
冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情（中立性）
對于一個(gè)午餐和晚餐都要忙于迎合客戶的上班族來說，早上是自己最自由自在的個(gè)人時(shí)間，不會讓寫日記的習(xí)慣中斷（持續(xù)性）
可以將過去寶貴的經(jīng)驗(yàn)或回憶，運(yùn)用在當(dāng)天（靈活運(yùn)用性）
以下是我使用的晨間日記模板。這9個(gè)維度，幾乎涵蓋了生活工作的方方面面。每天復(fù)制粘貼一份在Evernote，開啟新一天的紀(jì)錄工作。

晨間日記模版

在總結(jié)過程中，針對昨天的所做作為，我努力回答以下5個(gè)問題：

做出了怎樣的努力？效果如何？
學(xué)到了什么？怎樣付諸實(shí)踐？
有哪些需要改進(jìn)的地方？
做了什么來投資未來？
對哪些人和事心存感激？

整理todo list。我使用免費(fèi)的奇妙清單，按照《搞定》的指導(dǎo)，將腦海中所有糾纏不清的事情歸入：

一張工作任務(wù)清單
一個(gè)保存工作計(jì)劃和資料的文件夾
一個(gè)日程表
一張下一步行動的提示清單
一張你所期待的回復(fù)信息的提示清單
這一時(shí)間段的關(guān)注點(diǎn)是生活中的待辦事項(xiàng)，瀏覽并調(diào)整上述幾個(gè)清單。

9:00 － 9:30

出門前默念“出門，默念“伸手只要錢”，提醒自己帶上“身份證，手機(jī)，紙巾，鑰匙，錢包”。
鎖門，轉(zhuǎn)身前順帶拉一下把手，確保門已鎖好，免除后顧之憂。

為了更自由地把握時(shí)間，我選擇騎車上班。路上會聽著喜馬拉雅打發(fā)時(shí)間，這時(shí)候不燒腦細(xì)胞的各種小說、脫口秀成了我的最愛。
偶爾坐公交的話，也是聽喜馬拉雅，而不會看書。畢竟在晃動的環(huán)境里閱讀會加快眼睛疲勞，得不償失。

9:30 － 10:30

查看郵件、TFS和Jira，繼續(xù)完善工作方面的todo list。這一過程中，采用緊急性和重要性的“四象限法”，對其任務(wù)的優(yōu)先級進(jìn)行調(diào)整。

每日立會，這段時(shí)間我會靠墻站，既不會耽誤開會，又活動了筋骨。據(jù)說還能提高氣質(zhì) ，反正我是信了。

10:30 － 18:00

工作狀態(tài)，使用番茄土豆來跟蹤。番茄工作法并不是簡單的工作25分鐘、其后休息5分鐘，而是在每個(gè)番茄時(shí)間里完成

計(jì)劃 -> 執(zhí)行 -> 反饋 －> 改進(jìn)的循環(huán)往復(fù)。

寫到這里，我突然想到，整個(gè)24小時(shí)就是一個(gè)番茄時(shí)間，也是按照計(jì)劃 -> 執(zhí)行 -> 反饋 －> 改進(jìn)的順序遞歸著。

在五分鐘的休息時(shí)間里，我一般會

起來打水，走動一下
伸展運(yùn)動
到窗戶邊眺望遠(yuǎn)處的綠色
閉眼深呼吸，有時(shí)會借助Pranayama。

18:00 － 19:30

下班回家。晚飯要少吃，飯畢至睡前這段時(shí)間不吃其他東西，除非特別餓的情況。但話說回來，晚飯好好吃的話又怎么會餓呢。

19:30 － 22:00

晚間學(xué)習(xí)，仍然需要番茄土豆的督促。只要是需要效率和精力的地方，使用番茄法與否有著天壤之別。

我把學(xué)習(xí)的重點(diǎn)聚焦在

技術(shù)能力
個(gè)人管理（情緒、精力等）
獨(dú)立思考
為人處事（溝通、談吐等）
拓展視野（歷史、經(jīng)濟(jì)、心理學(xué)等）

學(xué)習(xí)的方法包括（來自《把時(shí)間當(dāng)朋友》）:

試錯
觀察
閱讀
思考（補(bǔ)充：教是最好的思考，更有助于整理思路）
寫作練習(xí)。沒有固定選題，有感而發(fā)。每天500字，漸漸提高到1000字，然后讀給一只橡皮鴨聽。

22:00 － 22:30

力量訓(xùn)練或者跑步。
無氧運(yùn)動使用Keep，參照《無器械健身》和《囚徒健身》，對難度和強(qiáng)度做了適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。需要注意的是，每個(gè)動作一定要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，否則鍛煉的效果就大打折扣了。
跑步是一周三次，開跑前先做一組拉伸（仍然使用Keep），跑的過程中用咕咚運(yùn)動紀(jì)錄和反饋。

22:30 － 23:00

洗漱，泡腳。
冥想，放松身心，也為入眠打好基礎(chǔ)。具體方法詳見如何冥想。
睡覺，晚安。

最后，有人可能會問，這樣的循規(guī)蹈矩會不會枯燥無聊，失去了生活的趣味？在我看來，恰恰相反。每個(gè)早晨的回顧，都有種「西瓜最中間那一口」的甘甜。而要養(yǎng)成這些習(xí)慣并不難：

改變認(rèn)知，這是一切改變的開始，問問自己是否真正想要做出改變，為什么要做出改變，解決why的問題
設(shè)定SMART目標(biāo)，一切低效都是源于目標(biāo)的缺失。解決what的問題
制定計(jì)劃，決定具體的行動。同時(shí)借助特定的時(shí)間和地點(diǎn)，作為行動的觸發(fā)條件，解決how的問題
比如每晚10點(diǎn)（時(shí)間），我就會合上書本，開始鍛煉。一開始的時(shí)候需要借助鬧鐘，后來自然而然地到點(diǎn)兒就想舒展筋骨了。另一個(gè)例子，早上的立會，到了會議室（地點(diǎn)），不自覺地就會靠墻站, 說真的，有時(shí)讓我坐著開會反而不習(xí)慣了
監(jiān)控進(jìn)展，及時(shí)反饋。感謝微習(xí)慣的幫助。我用它為一天的活動打卡，每次回顧都是滿滿的成就感。
立即行動。想法停留在腦子里的時(shí)間越長就會變得越弱，不要說什么等待時(shí)機(jī)成熟，現(xiàn)在就是最好的時(shí)機(jī)。

補(bǔ)充：

碎片化的時(shí)間，使用我的信息類APP組合來填充。
以上所有的紀(jì)錄，不管是晨間日記、todo list、番茄日記，抑或健身日志（Seven／Keep／咕咚運(yùn)動），其目的都在于反饋。要及時(shí)總結(jié)，并將經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)付諸于下一步的行動。

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